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一觉到天亮 谁说孕妈睡不好
来源:http://daiyunfw.net  日期:2019-04-27

  很多孕妈表示,越到临盆睡得就越差,直接影响到第二天的工作与生活,接下来我们不妨一起来了解一觉睡到天亮的睡眠方法!

  为什么孕妈会睡不好?

  主要的原因就是我们的肚子变得很大,睡的很难受,连转一个身都很艰难。除此之外,随着时间的流失,一些怀孕引起的身体变化也会产生影响:

  1.呼吸不顺

  刚怀孕的时候,由于荷尔蒙激增,你会感到自己呼吸变得不那么自然,需要很用劲地吸气才行。到了后期,宝宝变得越来越大,子宫开始压迫其他的器官,呼吸更加不容易了。

  2.肠胃难受

  由于子宫变大就开始“欺负”肠胃,孕妈们的消化系统也就不比从前了,因此吃下去的食物就容易滞留在体中,肠胃会变得不舒服,很可能会感到烧心,也有可能总是便秘。

  3.尿频

  大概在孕1个月左右,孕妈身体中的血就比平常多出了一半。这让肾脏感到压力重重,因为它的工作量也变大了!因此,你会感到总是想上厕所。除了这个原因,子宫不断压迫膀胱也会让你不断向往厕所跑。特别的,有些胎宝宝晚上不爱睡觉,爱闹腾,这可苦了孩子妈,上厕所变成了常有的事。

  4.心脏跳得太快

  为了让宝宝更加健康,孕妈的身体就会给子宫多一点的血,因此与平时相比,身体对血的需求就更多了。心脏必须卯足了劲,高速运转才能维持身体供需,因此常会出现跳的太快的现象。

  5.腰酸背疼腿抽筋

怀孕怎么办

  肚子里的宝贝越来越重,这让孕妈的背和双腿会感到压力山大,经常出现抽筋或疼痛的现象。除此之外,为了让北京代孕吃什么水果好身体准备好迎接宝宝的到来,孕妈还会自行产生一种荷尔蒙,这种荷尔蒙可以让你全身性地放松,但是其副作用就在于会让关节处容易受伤。

  睡觉以左侧睡最好

  如果你是在孕早期,那么就要提前做好准备,现在就开始侧着睡。如果你已经进入到后期阶段,那么就要改变原先的睡眠姿势,采用往左边方向睡,并且要弯曲双腿。

  这样做一方面可以帮助宝宝吸收营养,另一方面减少了子宫对心脏和肝脏的“压迫”,让这两个器官可以更加顺畅地运行起来,这对于血液循环以及内分泌的调节都有很大的帮助。此外,你还可以背部垫一个小靠垫,或者是用双腿夹着一个小枕头,都会让你感到舒服很多。不要害怕会在睡觉时不自觉地变换睡姿,无需太担心,最重要的是你舒适就行。

  好睡眠的小方法

  1.适当做运动

  你可以去报名参加是孕妇瑜伽班,让自己运动一下,也可以在家里举轻哑铃,饭后去小区散步等,适量运动会让你的睡眠更好。但是运动量可不要太过火,否则不仅睡不好,对孩子成长发育也是极不利的,最好根据自身情况来咨询医生的意见。运动过后,不妨洗一刻钟的澡,喝上一杯暖暖的牛奶,睡眠会变得so good!

  2.产前害怕睡不着?和别的孕妈多聊聊

  有的孕妈是因为对生产太害怕,到了后期太过于担心就睡不着了。这类孕妈应该多和别的孕妈谈谈心,说说怀孕的小趣事。最好再买点孕期书籍或者DVD,深入认识下妊娠。当你真正地了解它后,你就会淡定地睡觉了。

  3.烟酒,咖啡不要碰。

  烟酒,咖啡,苏打水等等这些都不要碰,这都是睡眠的大障碍。

  4.半夜脚抽筋蹬墙

  如果睡到一半,脚忽然抽筋了,马上用双脚踹墙,或者用另一只脚踩抽筋的脚,这会让北京代孕吃什么好你很快平静下来。平常多补点钙,晚上就很少会出现这样的现象。

  5.睡前不要大吃大喝

<北京代孕了不想要怎么办p>  睡觉前可以吃点易消化的食物,但是不要大吃大喝,胃会受不了的,注重白天饮食充足即可。

  6.定时睡觉,定点起床

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