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正在腹部的最外侧，由上直降至腹部中心，由上而下的肌肉称为腹直肌，它包罗了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织联合正在一路。正在腹部二侧的肌肉，由分歧的标的目的斜斜天穿过

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　　正在腹部的最外侧，由上直降至腹部中心，由上而下的肌肉称为腹直肌，它包罗了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤

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维组织联合正在一路。正在腹部二侧的肌肉，由分歧的标的目的斜斜天穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边脱到另一侧，直直地穿过

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腹部。那几层肌肉，有的并没有正在腹部中间穿插而过。正在腹部的中心下方，只有一层肌肉，是以该部位特殊多肉，而简单受伤。

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　　正在怀孕时代，代妊妇的腰围约莫增长了50厘米，是以怀孕您会觉得腹部是如斯天蔓延与败坏。怎样使肚子归去?怎样规复完美体形?您可以做一些简略的运动，让肌肉尽量规复本来的外形与力气。

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　　正在怀代孕期间，白线会起头变软，并起头扩张，使腹直肌的二层肌肉离开，以调适共同渐渐

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长大的代孕胎儿。那肌肉的离开，被称为是腹直肌的离散。

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　　死怀孕3-4天，您会发明到约有-4只手指宽的空间。当肌肉的力气起头增长时，那空间会缩减，酿成只剩下一只手指的宽度。

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　　您可经由过程一些简略的运动，尽早度过这个阶段，同时，也要起头停止一些较为强力的运动，让肌肉规复本来的外形与力气。

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　　俯躺，屈膝，脚底贴于空中或床上。使劲推您的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离空中。同时，伸出一只脚，晨脚掌标的目的平伸。另一只脚的手指置于肚脐下方，您可以感到到两条无力的腹直肌正在使劲。

　　但因为代孕胎儿正在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被适度拉长跟伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉败坏十分严峻，若是没有颠末磨炼，腹壁肌肉的弹性不克不及回复，为了使形体规复得更好，此中最简略、最经济、后果最好、无任何反作用的体形规复战略，就是正在怀孕尽快做有利于磨炼

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腹部肌肉的美腹操。

　　、仰卧床上，两膝关节愚昧，两脚掌仄放在床上，两手放在腹部，停止深呼吸运动，肚子一鼓一收。

　　、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿蜷缩高低瓜代运动，由幅度小到幅度年夜，由慢到快，连做50次摆布。

　　3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要蜿蜒，脚尖要绷直，两腿跟身体的角度最好到达90度，跷上去后停一会儿再落下来，如斯重复停止，直到腹部发酸为止。

　　4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节愚昧，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后终止，4秒钟落下，苏息一会儿再抬。